【ダイエット】身体作りのためのルーティン

現在、ダイエットをしています。何をして、どのような効果がありそうかここにメモしていこうと思います。

当初ステータスと目標

身長153
体重43→41
ふくらはぎ31→28
太もも48→42
ウエスト59.5→58

※3/10に計測、Twitterにて目標設定したもの。今は少し変動しています。

方針

まずは健康になること、副次効果としてスタイルアップを狙いたい。継続を重要とし、無理はしない。

筋トレについて

家でできる自重でのエクササイズを主に行っています。3日に一度は必ずやる、筋肉痛のときは無理してやらないようにしています。You Tubeの動画を参考にし、最近はインターバル・タイマーで自分にあった(気がする)ワークアウトをしています。

有酸素運動について

You Tubeで有酸素運動を目的としたダンスを見てやっていましたが、モチベーション維持のために稀に好きなアーティストのライブでのダンスを真似るようになりました。好きなダンスは楽しい一方、特にダイエット目的で作られてもいないので、腰に来るものが多くたまにしかできていません。ランニングもしたいですが状況が状況なのでできていません。

ごはんについて

以前レコーディングダイエットをし、毎日記録しなければいけない圧に耐えきれず挫折したので、食べすぎた翌日は夕食を少なめにする程度の管理しかしません。ただタンパク質、食物繊維、炭水化物のバランスは意識するようにしています。また、昼はオーツをよくとっています。これは眠くなりがちな私が血糖値の急激低下を防ぐためのもので、ダイエット的期待はあまりしていません。

経過(括弧内は初期値からの変動)

4/5

体重44(+1)
ふくらはぎ30(-1)
太もも48(±0)
ウエスト58(-1.5) 目標達成

4/19

体重44(+1)
ふくらはぎ31(±0)
太もも48(±0)
ウエスト58(±0)
下半身が完全に戻る。明らかにズボン履いたときの尻周りの感覚が違う。巣ごもり生活の弊害であると思いたい。

5/14

体重44(+1)

ふくらはぎ31(±0)

太もも48(±0)

ウエスト57.5(-2)

約2ヶ月が経ち、そろそろ結果を出したいところです。BMIヤセ型でより少なくするには有酸素運動が不可欠なようで、もうすこし充実させていきたいです。

自分で書いたこの文章を見直して、なにか良くできるところがないか考えようと思います。