【ダイエット】太もも痩せ見直し

太ももが細くなりません。ダイエットで筋肉痛になるのが腹筋ばかりでいまいち足に効いている気がしません。そこで、今一度太もものことを調べました。

目標設定の見直し 理想の太ももとは

今48cm→42cmを目標としています。そもそもこれは現実的な目標設定になっているのか。まずは一般論を見ていきます。

太もも、ふくらはぎ、足首の太さの黄金比は、一般的に5：3：2と言われています。

目指すは黄金比率の美脚。細ければいいってものじゃない、理想的な脚の比率とは？｜MERY

私の場合、おそらく唯一人並みの細さな足首から計算すると、足首:18cm なので

ふくらはぎ:27cm、太もも:45cm

のようです。

太ももの太さは具体的には身長×0.3くらいが良いと言われています。

目指すは黄金比率の美脚。細ければいいってものじゃない、理想的な脚の比率とは？｜MERY

こちらの計算でいくと、153cm × 0.3 = 45.9cm

これらを考慮すると、現在目標としている42cmは、少し無理のある設定のようです。

ただ、私は太ももはスリムなほうがが好きなので、こちらのサイトよりすこし細めを理想としたいです。例えば高橋愛ちゃん。

高橋愛｜Tシャツ・カットソーを使ったコーディネート - WEAR

すらっとしたスタイル。5:3:2の比率より太ももが細いようにみえます。

間を取って44cmを目標に再設定しました。何の間を取ったのか、私にもよくわかりません。

どうしたら細くなるのか

目標を見直しました。それでも今48cmなので、4cm細くすることが求められます。どうやったら細くなるのか。

まず、食生活で変えることは見込めないと考えています。この身体で数十年生活していますが、食べなくなって体重が爆減しても足が細くなったことがありません。また、今までもこれをやるだけで太ももやせ！のような動画は見てやってみたりしたので、それ以外に考えることはないか調べました。

• 太ももの前の筋肉と後ろの筋肉のバランスが悪いと太くなる
• 骨盤が歪むことで、股関節の横にある骨がズレて、ズレた骨と骨盤の間に脂肪分が入り込む ←怖い
• 踏み台昇降が有効
• マッサージが大事らしい

取捨選択の時間を取るのが面倒くさい。とりあえず筋肉のバランスを整えるエクササイズと骨盤矯正エクササイズ、踏み台昇降、マッサージ全部やるか。

あと、私は今テレワーク中心の生活で、常にLみたいな姿勢で過ごしています。とりあえずLをやめて今まで通りエクササイズをすることで様子を見ることにします。頑張るぞ〜。

目標を甘くしただけで終わっている気もする。

【生活】家の設備の振り返り

実家を出てもう3ヶ月が経ちました。1ヶ月目には大体の設備を整え終わっていて、そろそろ何が良かったか、何がいらんかったかはっきりしてきたので、まとめようと思います。

あって良かったもの

ダイニングテーブル

私はメシをだらだら食べがちなので、ごはんを食べる専用の場所を設けるのはメリハリに繋がりました。

姿見

朝起きたときに自分がいかにだらしない状態か、実家では母が指摘してくれましたが今は姿見でセルフチェックしています。自身を客観的に確認できるとなんだか安心します。

空気清浄機

空気をきれいにしてくれるのはもちろんですが、引っ越し直後はまだ空気が乾燥していたので加湿機能が役立ちました。花粉も吸い取ってくれます。

チェーミングゲア

座り心地のいい椅子は生活を豊かにします。というか私はこれがなければ一生布団で過ごしてしまうので、布団を清潔に保つためにも必要でした。基本的に布団とゲアを行き来して、私は一日を終えます。

ダイソン掃除機(スティック)

「掃除するぞ！」という予定をたててもついだらけてやらないので、ふとした瞬間に掃除できるのがとても良いです。アタッチメントの布団クリーナーも優秀で、高層階で風が思ったより強く干せていない布団をきれいにできます。

Google Nest mini

You Tube Premium加入してるとタダでもらえたのでもらっただけなのですが、キッチンタイマー、天気予報、BGM流しの役目を果たしてくれるのでダイニングに欠かせない存在となっています。キッチンはものを少なくするに越したことはない(その分調理スペースが増えてやりやすい)ので、何役かこなしてくれるNestはありがたいです。でもよく考えると、キッチンタイマーのほうが省スペースだし曲はスマホで聴けます。

洗濯機の周りにつける収納

洗濯機の上にものが置けるようになるやーつですが、貰い物なので商品名すらわかりません。便利です。やはりスペースの狭いところは収納を縦にするに限ります。

いらんかったもの

ホワイトボード

今どきスマホにメモしたほうがはやいです。マーカーのインクが剥がれてゴミがおちます。

こうして振り返ると、いらんかったものが意外にないことに驚きました。みんなが便利と言っているものは基本便利、断捨離ブームに逆行しながらライフハックなグッズはどんどんbuyが板ですね。

今後増強したいもの

冷凍庫

アマゾンで爆買いするとすぐに埋まるので、別途冷凍庫がほしいです。そうすれば餃子をちまちま買う必要もなくなります。ランニングコストが気になるところ。

洗濯機

せっかくベランダが広いのでもうすこし一気に洗えるものに替えたいです。乾燥機をつけるかが悩みどころ。

【料理】実家から出て作ったもののまとめ

実家を出てから基本自炊をしています。特に最近は外出自粛ということで、外食にも行かず何かを作って食べています。自炊をし始めてからそこそこ経ったので、振り返りをしていきます。

これまで作ったもの

エビチリ、切り干し大根

鶏の照り焼き、こんにゃく甘辛煮

卵焼き、にんにくの芽と牛肉の炒め、コールスロー

等等

うまく行ったときしか写真取らないので、もっと適当な回もたくさんあります。最初は全部ツイッターにあげようと思ったけどTLをつまらんもので埋めている気がしてきたのでやめました。

成長

恥ずかしながら実家にいるときはごく稀にしか料理をしませんでした。その頃に比べると、成長した気がします。

実家時代のエビチリ 汚物です

何が良くなったのか、考えてみました。

• 段取り力がついた(レシピを事前に読むようにして、場当たり的な作業を減らした)
• それぞれの食材がどのような役割を持つか考えるようになった(彩りのために入っているものを無駄に焼いたりしなくなった)
• 作り方がわからなくなったときは一度火などをとめ、ゆっくり考えるようになった

当たり前のことかもしれませんが、やっと身に付いた気がします。

毎日料理をするためのポイント

• 時間のあるときに作り置き惣菜を作っておく(元気がないときに作る品数を少なくできる)
• 適度に既製品を使う
• レパートリーは少しずつ増やす

1年後とか、もし自炊しなくなったらこの記事を見直します。いつまでも自炊をする余裕がありますように。

【ダイエット】身体作りのためのルーティン

現在、ダイエットをしています。何をして、どのような効果がありそうかここにメモしていこうと思います。

当初ステータスと目標

身長153
体重43→41
ふくらはぎ31→28
太もも48→42
ウエスト59.5→58

※3/10に計測、Twitterにて目標設定したもの。今は少し変動しています。

方針

まずは健康になること、副次効果としてスタイルアップを狙いたい。継続を重要とし、無理はしない。

筋トレについて

家でできる自重でのエクササイズを主に行っています。3日に一度は必ずやる、筋肉痛のときは無理してやらないようにしています。You Tubeの動画を参考にし、最近はインターバル・タイマーで自分にあった(気がする)ワークアウトをしています。

有酸素運動について

You Tubeで有酸素運動を目的としたダンスを見てやっていましたが、モチベーション維持のために稀に好きなアーティストのライブでのダンスを真似るようになりました。好きなダンスは楽しい一方、特にダイエット目的で作られてもいないので、腰に来るものが多くたまにしかできていません。ランニングもしたいですが状況が状況なのでできていません。

ごはんについて

以前レコーディングダイエットをし、毎日記録しなければいけない圧に耐えきれず挫折したので、食べすぎた翌日は夕食を少なめにする程度の管理しかしません。ただタンパク質、食物繊維、炭水化物のバランスは意識するようにしています。また、昼はオーツをよくとっています。これは眠くなりがちな私が血糖値の急激低下を防ぐためのもので、ダイエット的期待はあまりしていません。

経過(括弧内は初期値からの変動)

4/5

体重44(+1)
ふくらはぎ30(-1)
太もも48(±0)
ウエスト58(-1.5) 目標達成

4/19

体重44(+1)
ふくらはぎ31(±0)
太もも48(±0)
ウエスト58(±0)
下半身が完全に戻る。明らかにズボン履いたときの尻周りの感覚が違う。巣ごもり生活の弊害であると思いたい。

5/14

体重44(+1)

ふくらはぎ31(±0)

太もも48(±0)

ウエスト57.5(-2)

約2ヶ月が経ち、そろそろ結果を出したいところです。BMIヤセ型でより少なくするには有酸素運動が不可欠なようで、もうすこし充実させていきたいです。

自分で書いたこの文章を見直して、なにか良くできるところがないか考えようと思います。

【父のこと】父と母のこと

父のこと、覚えておきたいし、どこかに残しておきたいのでここに書いていこうと思います。

ずっとツイッターの下書きに書いていて、それが最近消えてしまったのでこちらに思い出しながら書きます。思い出しきってないところもあるので、そこははてなマークを書いておいてあとで明確にします。

父と母のこと

父と母はサークルで出会いました。母のほうが年はひとつ下ですが、父は留年したため二人は同学年でした。当時学生運動真っ只中、デモに参加し留置された結果留年になったそうです。

母は体が小さいのでデモは無理であろうと、父は捕まったばかりでまた捕まるのはまずいと、裏方のような仕事？を一緒にしたそうです。そのうち、二人はお互いのことを思い合うようになりました。父はそこそこモテて(サークル内での話なので、まあお察し)、留置中にお弁当をくれる女の子も別にいたそうですが、母が小さく可愛かったので付き合ったそうです。入学した頃、父は母を見て「小学生が遊びに来たのか！？」と思ったそうです。それと付き合うのはどうなのか。

結婚当初、父は仕事を見つけてもすぐ上司と喧嘩してしまい辞めるので貧乏だったそうです。母に付き合っている人と仲良くする秘訣を聞いたとき、「そんなものはない。当時は貧乏で、なにもなくて、夫以外に大事にするものがなかった。今の人はいい意味でも悪い意味でも、他にやれること、大事なことが多くて大変だ。」と言っていました。確かに当時はまだバブルでもなく、その日暮しの人が多かったのだと思います。そんなに危機感もなかったのか、父は好きな仕事をして、母はそれを待つような生活だったようです。スキーのシーズン中は自分が滑るのも兼ねてリフトの監視員を泊まりでやって、家には帰ってこなかったそうです。

父が定職に着いたのは姉が産まれた後です。仲が悪かった祖父の元で、職人として働くようになりました。社長の息子がフラフラした後に自分たちの仕事に入ったのを良く思わない人もいて、いじめのようなものもあったとちらりと聞きました。でも父はそれ以降、病気になるまで職人の仕事を続けました。

母が二人のことでよく話すのが、初めて母方に父が挨拶に行った時の事です。元々予定になかったのに、父が母の里帰りに急に一緒に行くといい、着替えも持たず、文庫本一冊持って着いてきたそうです。普段怒らない祖母もこれには驚き母に対し「なんて甲斐性無し連れてきたんだ」と言いました。対して祖父は、なぜか父と気が合ったようで喜んで話をしたようです。？ここもうすこしなんかあったはずなので加筆します。祖父は父と本当に仲が良くて、お酒が苦手だった父を採れたての肴と美味しい地酒でもてなし一日に一合は飲む人間にしました。父はよく、老後は母の故郷に住みたがっていました。母は照れなのか本当に嫌なのかわかりませんが、あんな暗くて寒いところは嫌だ、と言っていました。

盛大な結納を期待された お盆の上にしょぼっと 親戚はよんだ スキーやけの真っ黒な顔 床の間と隣の部屋があふれるほどの結納品が普通 父はでけえかまぼこもったまま万座にいった 大学まだ卒業してなかったかも

父と私のこと、祖母・祖父と父のこと

も書きたいです。